Deca Durabolin Eğitim Rehberi

Deca Durabolin Eğitim Rehberi

Eğitim Rehberi

Zamanla başlamak için hazırsınız steroidler döngüsü kesinlikle gerekli kapsamlı bir anlayışa sahip olduğunuzuOptimal eğitim stratejilerinin oluşturulması ve Anahtar metodolojileri anlamak ilerici direnç eğitimi, bileşik eğitim, izolasyon eğitimi, damla setleri vb.

Muhtemelen en önemli sebep Bir döngü başlamadan önce arkanızdaki spor salonunda deneyime ihtiyacınız var sakatlıktan kaçınmak. Güçlü bağ dokusu, tendonlar ve başa çıkabilen sinir sistemi geliştirmek zaman alır. sürekli olarak aşırı derecede ağır yük eğitim sırasında. Bir döngüden önce bu sistemleri düzgün bir şekilde kurmak için zaman ayırırsanız, Deca Durabolin kullanımınızdan fazlasıyla yararlanacaksınız.

Steroidler hakkında en iyi şeylerden biri size Daha fazla tren Aksi takdirde daha yüksek ses ve frekans ve daha büyük bir yoğunluğu ile mümkün olacaktır. Bu, her zaman bu argüman ortaya çıktığında biraz tuhaflaşan steroidler kullanmayan insanlarla bir çekişme kemiğidir. Basit gerçek şu ki iyileşmiş iyileşme süresi ve gelişmiş kan akışı her antrenman sırasında damla setleri ve süper setleri yapmanıza izin verir ve hala daha hızlı iyileşir Off-döngüsündeyken, bu da beni bir sonraki noktaya getirir.

Bazı insanların söylediğine rağmen anabolik steroidler üzerinde üstesinden gelmek tamamen mümkündür. Bu, yetersiz yemekten egzersizler arasında kendinize yetecek kadar iyileşme süresine izin vermemek için çeşitli yollar olabilir. Kaslara izin vermeyerek, merkezi sinir sisteminize aşırı yüklenebilir veya kas atrofisine gidebilirsiniz. yeniden inşa zamanı onları indirdikten sonra. Bu nedenle, antrenmanınızı yakından izlemek, planınıza bağlı kalmak ve her zaman yeterli dinlenme ve iyileşme sağlar antrenman arasında.

Egzersiz

AAS'de herhangi bir set veya favori antrenman yokken, genel fikir birliği bisiklete binerken çok daha fazla antrenman yapmalısınız. Aşağıda, teşvik edecek iki yaygın egzersiz vardır muazzam kas ve güç artar Nandrolone üzerinde. Almak için kesinlikle gerekli kaliteli dinlenme günlerinde kapalı olarak Bu egzersizler tüm vücudunuza vergi ödeyecekCNS'niz dahil.

5 Day Split

Muhtemelen şu anda en popüler egzersiz 5 günü bölünmüş. Fikir, 5 günleri için günde bir vücut parçası yetiştirmek, ardından 2 günleri için dinlenmek. Bu egzersiz yaparken, 3-6 temsilcilerinde 8 setleri yapılmalıdır. Diğer her şey 4-6 temsilcilerinde 8 setleri yapılmalıdır.

Pazartesi - Göğüs

  • Eğim DB Basın
  • DB Flyes
  • Düz Barbell Press
  • DB Press Reddetmek
  • Şınav

Salı - Bacaklar

  • buzağı kaldırın
  • Hamstring Curl
  • Bacak Uzantısı
  • Ağız kavgası
  • Hack Squats / Tuzak Barı

Çarşamba - Geri / Tuzaklar

  • deadlift
  • Tek Kol DB Satırı
  • Bükülmüş BB Satırı
  • Yere yat
  • T-Bar Satırı

Perşembe - Silahlar

  • Vaiz Bukleler
  • Ayakta Fransız Basın
  • İtme Downs
  • Çekiç Bukleler
  • BB Bukleler
  • Yakın Sapları Bench Press

Cuma - Omuzlar

  • Shrugs
  • askeri Basın
  • Oturmuş DB Yükseltme
  • ön Raise
  • Dik DB Satırları
  • Ters DB Flyes

Cumartesi ve Pazar

  • Dinlenme

Güç Hipertrofisi Uyarlamalı Eğitim (PHAT Rutin)

Bu egzersiz sırasında her vücut parçası haftada iki kez eğitilir. Haftanın ilk 2 günü, üst ve alt güç günlerine ayrılır. Bunu dinlenme günü izliyor. Daha sonra 3 gün hipertrofisi vücut geliştirme eğitimine yöneldi. Hipertrofinizdeki günlerde Ağırlıkları ağır bir şekilde hareket ettirmeye konsantre olun kümeler arasında 90 saniyeden daha uzun bir süre dinlenmez. Güç günlerinde amacın ağır bedeli her ne pahasına olursa olsun. Bir sonraki 4-5 dakikasının geri kalanı anlamına gelse bile, setler arasında bir arada olmak için yeterince dinlenebildiğinizden emin olun. Güç günlerinde bir GÜÇ zihniyetini benimsemelisiniz

Pazartesi - Üst Vücut Gücü

  • Eğik Üstü veya Sarma Satırları (3x 3-5)
  • Ağırlıklı Çekme (2 x 6-10)
  • Raf Küpleri (2 x 6-10)
  • Düz DB Basın (3 x 3-5)
  • Ağırlıklı Dips (2 x 6-10)
  • Oturmuş DB Omuz Basın (3 x 6-10)
  • EZ Bar Bukleleri (3 x 6-10)
  • Kafatası Kırıcıları (3 x 6-10)

Salı - Alt Vücut Gücü

  • Squats (3 x 3-5)
  • Hack Squats (2 x 6-10)
  • Bacak Uzantıları (2 x 6-10)
  • Sert Legged Deadliftler (3 x 5-8)
  • Hamstring Bukleler (2 x 6-10)
  • Ayakta Buzağı Yükseltme (3 x 6-10)
  • Oturmuş Buzağı Yükseltme (2 x 6-10)

Perşembe - Sırt ve Omuzlar Hipertrofisi

  • Bent Over veya Pendlay Satırlar (6 x 3 tekrarları, normal 70 rep max değerinin 5% 'si ile)
  • Raf Küpleri (3 x 8-12)
  • Oturmuş Kablo Satırı (3 x 8-12)
  • DB Satırları (2 x 12-15)
  • Close Grips Pulldowns (2 x 15-20)
  • Oturmuş DB Basın (3 x 8-12)
  • Dik Satırlar (2 x 12-15)
  • Yan Lat Yükseltme (3 x 12-20)

Cuma - Alt Vücut Hipertrofisi

  • Squats (6 x 3, 70% normal 5 ile maks.)
  • Hack ağız kavgası (3 x 8-12)
  • Ayak Basın (2 x 12-15)
  • Bacak Uzantısı (3 x 15-20)
  • Romen Öldürücü (3 x 8-12)
  • Hamstring Bukleler (2 x 15-20)
  • Oturan Bacak Bukleler (2 x 15-20)
  • Eşek Buzağı Yükseltme (4 x 15-20)
  • Oturmuş Buzağı Yükseltme (3 x 15-20)

Cumartesi - Göğüs ve Silah Hipertrofisi

  • Düz DB Basın (6 x 3, normal 70 rep max 5% ile)
  • Eğim DB Basın (3 x 8-12)
  • Çekiç Dayanımı Göğüs Basın (3 x 12-15)
  • Eğimli Kablo Uçları (2 x 15-20)
  • EZ Bar Vaiz Bukleler (3 x 8-12)
  • DB Konsantrasyon Bukleler (2 x 12-15)
  • Örümcek Bukleler (2 x 15-20)
  • EZ Bar Tricep Uzantısı (3 x 8-12)
  • Kablo Baskıları (2 x 12-15)
  • Kablo Krikoları (2 x 15-20)

Çarşamba

  • Dinlenme

Pazar

  • Dinlenme
Deca-Durabolin