Diyet ve Beslenme

Diyet ve Beslenme

Deca Durabolin (Nandrolone) Diyet Rehberi

-Den başka doğru eğitimuygun bir diyet sürdürmek zorunlu almak için olağanüstü sonuçlar herhangi bir steroid döngüsünden.

Diyetiniz bir bileşiği diğerinden kullanmaya değişmeyecektir. Eğer kurabilirseniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları bireysel özelliklerine dayanan, neredeyse her AAS kaplıdır.

Diyetinizi nasıl kuracağınızı size göstereceğiz, ancak vücudunuzu dinlemenin ve ilerlemenizi izlemenin önemli olduğunu unutmayın. Bunlar gibi diyet planları bir manua yerine rehberlikSana izin ver ayarlamaları yapmak ihyaç olduğu gibi.

Kaç Kalori Yemeli?

İyi bir miktarda yağsız kas inşa etmek için şart yemek için kaç kalori bilirsin günlük. Eğer bunun üzerinde bir kontrole sahip değilseniz, hemen hemen kesinlikle yeteri kadar yiyemeyeceksiniz. faydaları Deca. Günlük kalori toplamınız eğitim günlerine ve dinlenme günlerine göre değişecektir..

Dökme Çevrimi

Dinlenme Günlerinde vücut ağırlığının kilosu başına 18 kalori tüketeceksiniz
Antrenman Günlerinde, kilonun kilogramı başına 20 kalorisi tüketirsiniz.

Kesme döngüsü

Geri kalan günlerde vücut ağırlığının kilogramı başına 12 kalori tüketeceksiniz
Eğitim günlerinde vücut ağırlığının kilogramı başına 14 kalori tüketeceksiniz

Genişlemeye değer bir nokta, ilerlemenizi izleyin ve diyetinizi ayarlayın. Hedefiniz bulking ise ve siz kilo almıyor sabit bir oranda, diyetinize başka bir 200 kalori / gün ekleyin ve ayarlamaya devam edin. aradığınız sonuçları alırsınız. Kesiyorsanız ve ilerleme kaydetmiyorsanız, başka bir 200 kalorisi / günü azaltın ve bodyfat% 'ı izlemeyi sürdürün. Sonuçlar elde etmeye başlayana kadar bu toplamlar ayarlanabilir.

Makrobesin Oranları

Tabi ki biliyoruz ki tüm kalori aynı değildir ve çeşitli makrobesinlerden oluşuyorlar. Makrobesin oranının doğru olması önemlidir döngüsü bittikten sonra kolayca korunan kaliteli yağsız kas kazanmak için.

Makronutrient bölünme hesaplamanıza yardımcı olmak için, çevrimiçi bir hesap makinesi bulunabilir. http://macronutrientcalculator.com/ - Bu özellikle yararlı çünkü yüksek / orta / düşük karbonhidrat ve aynı zamanda keto diyetler için bölünmüş verir.

Diyetinizin mikro besin yüzdelerini incelediğinizde, toplam 100% 'e ulaşmanız gerekir. Bu nedenle, yiyorsan Daha bir makrobesin, yapmalısın azaltmak Başka bir makrobesin toplamı her zaman 100% da kalır. Amacınız ne olursa olsun, protein ihtiyaçlarınız ilk önce karşılanmalı, daha sonra yağ ve karbonhidrat toplamlarınız buna göre ayarlanmalıdır.

Protein

Vücudunuzu bir istikrarlı tedarik Protein üretmek için gereklidir optimal sonuç. Protein sindirildiğinde, spesifik amino asitlere ayrılır. Bu amino asitler özel fonksiyonlara sahiptir ve vücutta en katı maddeleri (deri, organlar, kemikler ve kas) oluşturan şeydir. Vücudumuz amino asitleri sentezleyemez, bu yüzden besinlerden yeterli miktarda almamız gerekir.

Protein kendisi, oksijen, azot, karbon ve hidrojen de dahil olmak üzere farklı elementlerden oluşur. Vücudunuza uygun miktarda protein sağlayarak, pozitif azot dengesi (bir anabolik durum). Kas yapmanıza izin veren şey budur.

Aksine, günlük olarak yeterli protein almazsanız, negatif bir azot dengesi oluşturur ve Vücudun katabolik duruma geçecek yerine. Bu olduğunda, vücudunuzun kendine yeterli miktarda protein ve enerji gelmiyor ve başlıyor. enerji olarak kullanmak için kasları parçalamak. Bu olabilir kaçınılması size aprox sağlayarak. Her öğünde 30-40g protein. Bu aynı zamanda vücudunuzun tüm gün anabolik bir durumda olduğu anlamına gelecektir. Fazla protein, vücudunuzun kullanması için enerjiye dönüştürülür.

karbonhidratlar

Protein enerji olarak yakmak yerine bunun yerine karbonhidrat kullanmak tercih edilir. Karbonhidratlar vücudunuz için ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar ayrıca yorgunluğu önlemek için glikoz ve glikojen tedarikinizi de yenilerler.

Zamanlama önemlidir karbonhidrat tüketirken. Gün içinde çok geç alınırsa, vücudunuz bunları yağ olarak saklar. İdeal olarak sabahları en çok karbonhidrat tüketmek istersiniz. gün geçtikçe azalan. Geceleri yemek yemeyi seçmelisiniz yüksek protein yerine. Bunun nedeni, günün sonunda daha az enerji harcadığınız ve uyumaya hazırlandığınızdır, bu nedenle protein ihtiyacınız değişmezken, karbonhidrat ihtiyacınız azalır.

Karbonhidrat alımı için farklı yöntemler vardır ve bunun nedeni; insanların vücutları farklı cevap veriry. Bazı insanlar bunu etkili buluyor tamamen karbonhidrat kesip Bir kesim sırasında, bazıları günlük karbonhidrat çevirmek isterken, popüler bir inanç ise günlük protein ve yağ toplamlarınızı hesapladıktan sonra gerisini karbonhidratla doldurmanız gerektiğidir. Tamamen sana bağlı hangi yöntemi seçersiniz.

yağlar

Yağlar, karbonhidratlar ile birlikte enerji olarak kullanılır vücut tarafından. Yağ aynı zamanda sağlık ve esenlik için gerekli bir besindir. Vücudunuz düzgün çalışması için belirli miktarda yağ gerektirir.. Yağ hücresel yapıdan sorumludur ve günlük vücut işlemlerinin çoğunun düzenlenmesinde de rol oynar. Tekli doymamış yağlar kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve hatta doymuş yağ düzgün hücre membran fonksiyonu için gerekli olarak yeniden sınıflandırılmıştır

Kesim açısından Yağları artırarak karbonhidratı yerinden oynatmak, optimal yağ kaybı için aşamayı ayarlar. Bunun nasıl çalıştığını, vücudunuz tarafından salınan karbonhidrat miktarına orantılı olarak salınan insülinin, beslenme bölümlemesi söz konusu olduğunda trafik kontrolörü olarak çalıştığıdır. Bu nedenle, insülin seviyelerini düşürdüğünüzde (daha az karbonhidrat tüketerek), vücudunuz daha kolay erişim yağ depoları Enerji olarak kullanmak için, genel olarak daha düşük bir vücut yağ oranı ile sonuçlanır.

Yağı almanın doyurucu etkisi, tam olarak yararlanmanız gereken bir şeydir. Sativasyon yağı dolu hissetmenize yardımcı olur. Yağ, ince bağırsağınıza girdiğinde, CCK ve PYY hormonlarının salınması dahil olmak üzere, bir sinyal dizisini başlatır. Bu iki hormon iştah regülasyonunda hayati bir rol oynamaktadır. ve sizi tatmin olmuş ve dolu hissettirin.

Takviyeler

Amacınız kas kazanmak, daha güçlü olsun ya da vücudunuzu% düşürmek olsun, takviyeleri eğitiminiz ve diyetiniz kadar önemlidir. Diyetler sadece diyetinizdeki herhangi bir beslenme boşluğunu doldurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas büyüklüğü ve dayanıklılığındaki maksimum sonuçları döndürmeye de yardımcı olur. Ek bir zorunluluktur olağanüstü ve devam eden sonuçlar hakkında ciddi olanlar için. Bunlar ihtiyacınız olan temel takviyelerdir.

Kreatin

Kreatin, sözlerini kesinlikle yerine getiren bir üründür. Size kısa ve yoğun egzersiz patlamaları (halter, sprint vb.) Için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir. İyileşmeyi geliştirebilir ve aynı zamanda kas boyutunu ve gücünü arttırır.

Kreatin doğal olarak vücutta amino asitlerden üretilir ve et ve balık gibi protein açısından zengin gıdalarda da bulunabilir. Bununla birlikte, yeterli miktarda protein almak ve günlük kalori miktarınızı bunu yapmaya çalışan sudan dışarı atmak için bu besinleri çok tüketmelisiniz, dolayısıyla kreatin ile takviye etmek mantıklıdır.

Nasıl çalışır, adenosin trifosfat (ATP) denilen bir molekülü rejenere etmektir. Kaslarınızın kreatinin mağazaları tükendiğinde, ATP'nin üretimi durdurulur ve enerji seviyeniz önemli ölçüde düşer. Creatine ile takviye edip, egzersizlerinizi yapabilmek için bir sonraki enerjiye sahip olursunuz.

BCAA

Şube Zinciri Amino Asitler (BCAA) gerçekleştirir iki ana işlevler. Bir kitle sırasında kas kütlesi oluşturulmasına yardımcı olurlar. Katabolizmaya karşı koruma Bir kesim sırasında (protein yıkımının neden olduğu kas kaybı).

Vücudunuzda kas kaybı olur protein dökümü artırır Yakıt olarak kullanılmak üzere kastan amino asitleri serbest bırakmak. Aslında ile birlikte protein sentezi de azalır Bu süre zarfında düşük enerji tüketimi nedeniyle ve mükemmel tarif büyük miktarda kas kaybı için.

Bu kolayca tersine çevrilmiş Bir BCAA takviyesi ile birlikte. BCAA'lar, protein sentezini gerçekleştirmekten sorumlu olan hücresel fonksiyonların sentezini arttırdığı gibi protein sentezini de uyarır. Eşzamanlı olarak, BCAA'lar bileşenlerin aktivitesini ve protein yıkımını kontrol eden komplekslerin ifadesini azaltır. bu nedenle Katabolizmi önleyebilirsiniz sağlamanın yanı sıra en uygun ortam Diyetinizi proteinle takviye etmek için.

Protein tozu

Protein için kullanılır kas dokusu üretimi ve büyümesi. Aynı zamanda nükleik asitlerin, enzimlerin, hormonların ve bağışıklık-yapı bileşenlerinin üretiminde de yardımcı olur. Protein olmadan vücutlarımız büyüyemezve yaşamı sürdürebilmek için ihtiyaç duyulan birçok fonksiyonu gerçekleştiremeyiz.

Proteini (ve tüm besinleri) almanın en iyi yolu katı yiyecekAncak, makrolarınızı izlerken, günlük kalori miktarınızı dışarıda bırakmadan veya gizli yağlar tüketmeden gerekli miktarda protein almak bazen zor olabilir. Protein tozları ve takviyelerinin yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Protein tozlarıyla birlikte kalori yoğunluğunu tam olarak kontrol etmenin bir yolu. kesinlikle Makro ve mikro besinler nelerdir.

Deca Özel Takviyeler

Tavsiye edilen bazı takviyeler ve korumalar vardır güvende tutmak Deca döngüsü veya yığını sırasında. Bu tavsiye Bunları kullandığınız için, östrojen ve prolaktinin yüksek seviyeleri, gyno ve su tutma gibi çeşitli istenmeyen yan etkilere yol açabilir.

Östrojenin düşük normal aralıkta tutulması için bir Aromataz İnhibitörüne ihtiyaç vardır. Aromasin, 10mg alındı ​​Her gün östrojenik sorunları asise önlemek için yeterlidir.

Prolaktini düşük normal aralıkta tutmak için bir anti-prolaktin ilacı da gereklidir. Her gün 0.25mg alınan kabergolin tavsiye edilir.

Deca-Durabolin